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コーチング基本のき

【ユリイカ通信】マインドフルネス流『心地よい感覚』に意識を向ける vol.289


【ユリイカ通信】マインドフルネス流『心地よい感覚』に意識を向ける vol.289

━◇◆◇ Office Eureka ◇◆◇━━━━━

【ユリイカ通信】
愛と感謝を共鳴しあうコーチング

vol.289 2018.8.22

━━━━◇◆◇ Takako Uehara ◇◆◇━━

■ いつもありがとうございます。

ルビーこと上原立華子(うえはらたかこ)です

突然ですが・・・

9月中旬に1週間ほど、京都に滞在します!

娘が京都の大学に在学中なので、
遅めの夏休みを兼ねて、のんびり過ごす予定

バイトやダンス、お友達とリア充の娘には、
かまってもらえないと思うので(笑)

関西在住の方~!
もし良ければお茶でもしませんか?

もしくは『39セッション』も引き続き募集中
ですので、対面セッションをご希望の方は、
これを機会に、ご連絡をお待ちしていま~す♪

雅で華やかな京都のエネルギーの中で、
内なるご自身と対話する贅沢な時間・・・

ご一緒にいかがでしょうか?

※39セッション詳細は文末をご覧下さいませ

■■ 本日のメニュー ━━━━━━━━━━

1) マインドフルネス流
『心地よい感覚』に意識を向ける

2) お客様の声をご紹介♪

3) 創立12周年記念キャンペーン
【39セッション】のお知らせ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■■

■ それでは、本日のテーマです!

前回のメルマガでは、

─────────────────────

私たちの『不安 恐れ』の正体は、

無意識に心の内側でつぶやき続き、
ネガティブに傾きがちな

『マインドの声』で、

『気づく』『流す』等の行動を続け

無自覚でマインドの奴隷にならないことが
何より大事です

─────────────────────

を お伝えしました

でも・・・

「マインドに気づき、流しても、それでも
なかなかうまくいかない時は、
どうしたらいいの~?」

と、迷ってしまいますよね

■ そこで 今回は…

なかなか手ごわい『マインド』を
どのように対処し『不安 恐れ』を乗り越え、

穏やかで心地よく幸せ溢れる日々を
過ごせるよう

そのエッセンスをお届けしますね!

■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
マインドフルネス流
『心地よい感覚』に意識を向ける
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■■

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
マインドフルネスって?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

■ 最近・・・

ちまたで流行りの『マインドフルネス』って

お聞きになったことありますか~?

グーグルやフェイスブック等の有名企業に
取り入れられ、ストレス解消や集中力アップ
などの効果が実証されている最新の脳科学の
ことです

マインドフルネスを簡単に言うと

『今ここ』に集中している心のあり方

のこと


瞑想や呼吸法を取り入れながら、
リラックスして、研ぎ澄まされている状態
フロー状態をつくることです

■ 実は・・・

これまでお伝えしてきたことは、
見方を変えると、

マインドフルネス状態に導くための
前段とも言えます

<不安 恐れを乗り越えるためのステップ>

1) マインドの声に気づく
2) マインドの声を流す

これら2つのステップは、
不安や恐れを薄めるプロセスでしたが、
いよいよここから、
さらに磨きをかけていきましょう

3) 『心地よい感覚』に意識を向ける

今回はマインドフルネスの学びを応用しながら、

不安 恐れを乗り越え、
穏やかで心地よく幸せ溢れる日々になるよう

ステップ3をご紹介しますね♪

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
E美さんのケース
「自信がなく人と比べて落ち込んでしまう」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

■ 前回に引き続き・・・E美さんのケースです

─────────────────────
E美さん(30代 女性)

関東から沖縄県へ移住してきて半年。

『リンパマッサージ自宅サロン開業したい!』

と、チラシ作成、ブログ、SNSを駆使し、
積極的に集客活動に力を入れているが、

なかなか結果に繋がらず、最近は、
ブログを書くのが辛い・・・
─────────────────────

E美さんは、前回の課題

『1週間 マインドを流す』

を実践した結果を報告されました

E美さん曰く

「できるだけ、自分の気持ちが下がるモノには
目を触れないようにしました

ブログからも離れましたし、
心地よくないなーと思ったら、その場から
離れるようにしました

自分を責めるネガティブな声が
聞こえてきたら

『ま いいか』と自分でブレイクするのも
心がけました

そのおかげか、心乱されることは
だいぶ少なくなったように思います」

■ いいですね~ E美さん♪

少しずつ『マインド』との距離感のつかみ方が
上手くなってきています

そこで、さらにステップアップするために、
こうお伝えしました

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『心地よい感覚』に意識を向ける     ・
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

■ 時に・・・

マインドさんが、なかなか流せず、
どうしても捕まってしまったり、
心もとない時ってありますよね

そういう時は、『マインドさん以外』に
意識を向けましょう

でも、どうですか?

『マインドさん以外』って言った瞬間

マインドさんが浮かんできたんじゃない
でしょうか

そうなんです

私たちの脳の仕組みは、
『マインドさん』というキーワードが入った
瞬間に、それを想起してしまうんです

例えば・・・・

「梅干しを思い出さないで下さい」

って言っても、
今、梅干しが口いっぱいに広がったでしょ(笑)

これと同じ仕組みですねー

■ では・・・ どうするか?

別のキーワードを投入してあげればいいんです

『赤』を思い出したくなかったら、
『青』というキーワードを入れると、
『赤』を忘れる・・・

という理屈です。

なので・・・

『マインドさん』以外に意識を向けよう!

ではなく

自分にとって好ましい感覚
『心地よい感覚』『ほっとする感覚』

に意識を向けるんです!

─────────────────────

私たちの『不安 恐れ 苦しみ』の正体である
『マインドさん』に巻き込まれないためには
流れる雲のように流しながら・・・

『心地よい感覚』に意識を向け続ける

────────────────────

■ でも・・・ ルビーさん!

「何となく理屈はわかったんですけど・・・
『心地よい感覚』ってのが何とも抽象的で
わかりにくいのですが、
具体的にどうやったらいいんですか?」

と、E美さん

はい。確かに、そこが気になりますよね~

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
慈悲の瞑想  ・
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

■ そうですね~

『心地よい感覚』

に意識を向ける方法は、いろいろあります

呼吸法 瞑想法 ・・・etc

『マインドフルネス』というキーワードで
検索すると、ワークがいろいろ出てくるので
好きなものから実践するのもいいと思いますよ

今回は『慈悲の瞑想』をご紹介しましょう

慈悲の瞑想は、思いやりや共感力が身につき、
人の幸せを自分のことのように感じる感受性が
磨かれます

『不安 恐れ 苦しみ』の真っ最中の時は、
強烈に自分に意識が向いているので、
それを緩める意味でも、かなり効果的ですよ

────────────────────

『慈悲の瞑想』

私は幸せでありますように
私の苦しみがなくなりますように
私の願い事が叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように(3回繰り返す)

私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々の苦しみが無くなりますように
私の親しい人々の願い事が叶えられますように
私の親しい人々にも悟りの光が現れますように
私の親しい人々が幸せでありますように
(3回繰り返す)

生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの苦しみが無くなりますように
生きとし生けるものの願い事が叶えられますように
生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように
(3回繰り返す)

私の嫌いな人々が幸せでありますように
私の嫌いな人々の苦しみが無くなりますように
私の嫌いな人々の願い事が叶えられますように
私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように
私の嫌いな人々が幸せでありますように
(3回繰り返す)

私を嫌っている生命も幸せでありますように
私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている生命の願い事が叶えられますように
私を嫌っている生命にも悟りの光が現れますように
(3回繰り返す)

────────────────────

■ ワタシも・・・

この瞑想を3カ月位、実践したことがありますよ
(今もアレンジバージョンで続けていますが)

最初は「嫌っている、嫌われている・・・」
あたりは、少し抵抗を感じましたが、

やり続けているうちに慣れてきて、
スムーズに口ずさめるようになりました

そして、2カ月を超えたあたりでしょうか・・・

深いところからどわーっと、
暖かいものが・・・  愛みたいな感覚が・・・
溢れてきたんですよ

「自分も相手も全て繋がっている」

その理解がふと起きてきて、
深いレベルで、腑に落ちて、

慈愛の感覚に満たされたんですよ

その時はちょっとスペシャルな感覚で、
同じレベルが常に続いているワケでは
ないですが、

内側に愛の炎が灯ったような・・・
その炎は、絶えることなくずーっと
今も在り続けているんです

そして、その感覚が深まれば深まるほど
現実社会では、マインドさんに
振り回されなくなりました

不思議と毎日の生活がラクになり、
不平不満が減り、不安が
かなーり解放されていきましたよ

マインドさんが穏やかで落ち着いたから
なんでしょうね
(これを『マインドの成熟』といいます)

これがワタシの『心地よい感覚』です

感覚なので、人それぞれの感じ方や
プロセスは違うと思いますが、

まずは、実験!と思って、やってみるのは
いかがですか~?

■ ということで・・・

E美さんは、

『慈悲の瞑想を1か月実践』を課題を決め
帰られました

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セルフワークのお時間です♪
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<心地よい感覚に意識を向ける>

■今ふと「慈悲の瞑想をやってみたい」という
想いが、わいてきたという方~?
それは、もしかすると、内なる本来のご自身
大いなる存在からのサインかもしれませんよ
できる範囲で実践してみて下さいませ♪

1) 最初は「私は~」のブロックから始め、
少しずつ「私の親しい人々~」と増やして
いくとやりやすいかもしれません

2) 1日1回 まずは3週間続けてみましょう
習慣になりますよ

3) マインドに巻き込まれて苦しい時は
ぜひぜひ、意識を外すためにも効果的です

※不快な感じがした時は、抵抗が起きています
ので、無理強いは禁物です
あくまでも「心地よさ」を重視して下さいね

─────────────────────

■ その後のE美さん・・・

どうなられたか、気になりますか~?

彼女はまず1カ月『慈悲の瞑想』を続け
感覚を掴んだのか、

さらに、これまでの3ステップの量稽古を
やり続け、
今ではすっかり『マインドさんの波乗り』が
上手になってきています

そして、心の安定とともに、

『リンパマッサージ自宅サロン開業』も

やるべき行動を重ね、軌道に乗り始めている
ようですよ~

「ついつい見える現実の世界でがむしゃらに
努力してしていましたが、

『マインドさんの取り扱い方』を先に知って、
行動していくことのほうが
100倍、進みますよね~!!」

・・・ですって(笑)

─────────────────────

【不安 恐れを乗り越えるステップ】

1) マインドの声に気づく

2) マインドの声を流す
3) 心地よい感覚に意識を向ける

─────────────────────

3回シリーズでお伝えしてきましたが、
いかがでしたでしょうか

不安、恐れ 悩みを乗り越えて、
穏やかで心地よく幸せ溢れる日々になるよう

何か少しでもあなたの気づきやヒントに
なれたなら、ハッピーです♪

それではまた。

来週の水曜日にお会いしましょう!

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
まとめ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

マインドフルネス流
『心地よい感覚』に意識を向ける
1)私たちの脳の仕組みは『マインド』という
キーワードが入った瞬間に、それを想起
してしまう

2)私たちの『不安 恐れ 苦しみ』の正体である
『マインドさん』に巻き込まれないためには
流れる雲のように流しつつ
『心地よい感覚』に意識を向け続ける

3)『慈悲の瞑想』は、思いやりや共感力が
身につき、人の幸せを自分のことのように
感じる感受性が磨かれ、
『不安 恐れ 苦しみ』から解放される

■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2.ワタシの元気の素
お客様の声をご紹介します! 0234
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■■

■ 体験セッションを受ける前は…

・仕事上の構図(本業、やりたい仕事)の
在り方が問題だと思っていました

・構図そのものを見直し「これで、大丈夫!」
と太鼓判&安心を頂きたかったです

■ 実際に体験セッションを受けてみて・・・

・素晴らしい気づきが、たくさんありました。
やっぱり、問題は潜在意識の奥深くに眠る
インナーチャイルドとの付き合い方に、
問題がありました

また、インナーチャイルドとの向き合い方を
丁寧に教えて頂き、本当に感謝です

・インナーチャイルドのダークな影の存在に
気が付き、そして、接し方が分かりました

しっかり、癒して、話しを
聞いていきたいと思います

・今後、常に心穏やかな自分でいれますね。
それと、人の愛に頼るのではなく
自家製造で愛を自分に与えることが
できますね

■ コーチrubyへのメッセージは・・・

・導きがとても素晴らしいです!!
インナーチャイルドとの仲介役に
入ってもらい感謝してます

・現在、継続で受講している方の紹介で、
体験コーチングを受けました

1番の理由は、フィーリングが合うからです
それと、お金の話、スピリチュアルな話
感情の話し、心理学の話し、ビジネスの話し
などが、総合的に出来る方なので、
お願いしました

・どんなにすぐれた人でも
コーチがいた方が、正しく導いてもらい
成長も早いと思っています

<沖縄県 30代 男性>

■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
3.創立12周年記念感謝還元キャンペーン
【39セッション】のお知らせ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■■

おかげさまでオフィスユリイカは、
2018年8月1日をもって、創立12周年を
迎えます

みなさまに支えられた12年間でした
心から感謝の気持ちでいっぱいです

みなさまへ「心からのありがとう」の想いを
還元したく感謝還元キャンペーンとして、
39(サンキュー)セッションを提供させて
いただきます

【共鳴セッション】は、

【コーチング】と【共鳴】のいいとこどりで、
人生に最高に役立つ本質的ツール(在り方)と
多くの方から支持されておりますが、
ぜひ、あなたにも体感いただけたらと思います

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【39セッション】応募方法
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

■対象者
オフィスユリイカの個人セッション
(体験セッション)未体験の方
※ただし、2011年以前に体験された方も
対象となります。
(2011年以前は共鳴を提供してなかった為)

■内 容
オフィスユリイカの個人セッション
(120分8,000円相当)を3900円で
毎月5人の方へ提供

■応募期間
2018年7月~9月末日お申込み分まで

■応募方法
「39セッション希望」と明記し、
お名前、生年月日、ご住所 連絡先
を記載の上、以下へお申込下さい。

オフィスユリイカ 上原立華子

お問合わせ

※応募者多数の場合は、抽選となります

※キャンペーンは、都合により期間前に終了
する場合がありますのでご了承下さいませ

※39セッションをご紹介いただいた方に
もれなく「39セッションチケット」
をプレゼントします!

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最後までお読みいただきありがとうございます。

みなさまにとって、
幸せで豊かでセクシーな毎日でありますように!

■ご意見、ご感想、ご要望等ありましたら
info@office-eureka.com rubyまで
お待ちしております♪

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【ユリイカ通信】
愛と感謝を共鳴しあうコーチング
http://coaching.office-eureka.com/
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配信中止・アドレス変更はこちらから
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発行元 オフィス ユリイカ
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発行人 上原立華子 ruby
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