新しい習慣を身につけたいアナタへ その2  vol.189

━━━━◇ Coaching  ◇━━━━━━━━━━━━

  愛と感謝を共鳴しあうコーチング【ユリイカ通信】
        http://p.tl/tI7o

 vol.189 2013.4.26

━━━━━━━━━━◇◇ Office Eureka ◇◇━━

こんにちは。オフィスユリイカ rubyこと上原です。

いつも読んで下さっているみなさま
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
はじめましての方、本日からよろしくお願いします♪

このメルマガは、

【本来の自分と繋がり、愛と感謝を共鳴しあう生き方】

コーチングを通じてこのミッションを実践し続けている
コーチrubyこと上原貴子が、
あなたの目覚めを促し、ハートに共鳴しあう
メッセージをお伝えします。
  
【ユリイカ】とは目からウロコという意味の古代ギリシャ語。

あなたにとって「目からウロコ」の情報や
幸せで豊かで自由に生きるエッセンスが、
あなたのお役にたてたらハッピーです♪ 

                <随時 配信>

     ◆バックナンバー  http://p.tl/tI7o                 
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  新しい習慣を身につけたいアナタへ その2
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■ いつもありがとうございます。

40代後半にして・・・

ビキニが似合うボディになろうと
虎視眈眈とねらっている(笑)

rubyこと上原貴子です^^

実は・・・

「ビキニボディ」というジャザサイズのの
イベントが行われ、そこに参加するのです。

ワタクシ。うふふ。

5月を迎えると、ここ沖縄では、

夏、ビーチ、陽気な音楽~♪と
カラダがうずうず踊りたくなる季節、

そして、薄着が気になる季節が到来します。

ボディを隠すよりも、今すぐトレーニングを始めて
シェイプされた素敵な自分を目指したほうが
イイと思いません?

それをハートにコミットするためにも、
ワタシは「ビキニボディ」に参加します。。

オンナのふりそで(腕のぷるぷる)よ! 
さようなら~(笑)

もし良ければ、ご一緒にいかが?

☆日時:2013年5月3日 18:00会場 18:30開演

☆場所:金武町立総合保健福祉センターレクリエーションホール

☆住所:沖縄県国頭郡金武町字金武1842番地

☆お問い合わせ:ジャザサイズフランチャイズオーナー
        仲間美奈子
        TEL 090-9580-7357

詳細はこちらへ
http://www.facebook.com/#!/events/123880474474037/

■ さて・・・・

前回のメルマガでは、新しい習慣を身につけるために
5つのステップのうち、2つをお届けしました。

前回のメルマガはこちら↓
http://ameblo.jp/rubytakako/entry-11513738303.html

<新しい習慣を身につけるために仕組み化>

ポイントは5つ!

———————————

1)やると決める 

2)時間管理、エネルギー管理

3)最初の一歩 ベビーステップ

4)人の助けを借りる

5)ご褒美 快楽のスイッチ

———————————

今日は、残りの3)4)5)を
お届けしますね~!

———————————
3)最初の一歩 ベビーステップ
———————————

これは、タスクを小さくすること、
つまり、ベビーステップのことですね。

何かを始める時は、まず、

「ほんの小さな一歩」

これが基本です。

なぜかというと・・・

潜在意識は変化を恐れます。

新しい習慣、行動は、潜在意識にとっては脅威なので、
抵抗して、もとの状態に戻そうと働きます。

なので、潜在意識にばれないように(笑)
ちょっとずつ、ちょっとずつ

変化していくのが、ポイントです。

例えば、資格試験の勉強であれば・・・、

いきなりテキストを読み始めるのではなく、

まずは、

「テキストを取りだす」
「テキストの目次をさっと眺める」

それだけでイイのです。

少しずつ慣らしていきましょう。

ちなみに前号で登場したA子さんは、

お休みの日をずーっと寝てばかりいたので、
まず、「起き上がろう」から始めました(笑)

その一歩が、今や難関資格にチャレンジまで
繋がっているから、素晴らしいですよね^^

例えば、お掃除であれば・・・、

いっぺんに家全体を片づけようとするのではなく、
まずは、引き出し1つから、
始めましょう。

慣れてきたら、徐々に増やしていく。

これがベビーステップのコツです。

ちなみに、

共鳴仲間B子さんは、
子供をバイリンガルに育てたいと想い、

彼女曰く

「はみがきと同じような感覚で、
 英会話教材をずーっと息子に聴かせていたら、
 小学校低学年で、英検4級を合格しちゃった」

・・・のだそうです。

彼女は、ベビーステップの恩恵を
何よりも熟知している

「習慣の鉄人」で、

息子はもとより、最近は、夫の10キロ減も
サポートしたそうです。

スゴイですね~。ほーー。

ベビーステップ あなどれませんな。

■ さて・・・

次なるステップは、こちらです。

———————————
4)人とわかちあう 確認する仕組み
———————————

一人で勉強するより、
誰かと一緒に勉強したほうが

あっという間に時間が過ぎたって経験
ありませんか?

一人で残業するよりも、同僚と一緒だと
悲壮感なく仕事がはかどったとか。

(↑これ ワタシの体験)

人はわかちあうことで、
苦労が半減するということは、、

みなさまもどこかで
体験しているかもしれませんね。

勉強しかり。お仕事しかり。
部活動しかり。お稽古ごとしかり。

なので、

ともにチャレンジする「仲間」を
つくって、わかちあうのも

習慣化する仕組みには、かなり有効です^^

そして、

その「仲間」とともに、

現在の進捗状況を、報告したり、確認したりする
仕組みをつくると、さらにGOODですね。

人は、自分だけの約束だとアマアマになっちゃいますけど、

誰かと約束したり、誰かに報告するとなると、

途端に達成率があがりますから。

ちなみに、前号で登場したA子さんとワタシ。

実はフェイスブックのグループ機能で、

毎週日曜日に、1週間の報告をしあっています。

A子さんは、勉強の成果報告
ワタシは、今週のタスクの結果報告。

これがかなり機能しているんですわ~。

どちらかといえば、ワタクシ。

A子さんのお付き合いで
始めたところもありましたが、

新しく始めたこと(ジャザサイズ)や、
重要だけど、つい後回ししたくなること
(メルマガ発行 ML)などは、

このお互いのチェックシステム
(『在る在るチャレンジ』って命名しています^^)

によって、スムーズに習慣化できるように
なりました。

自分ひとりだと、ここまで上手く
まわせなかったかも・・・!

と思うと、

『在る在るチャレンジ』さまさま

って感じですわ^^

人とわかちあう仕組み・・・効果絶大です^^

■ ではでは・・・

いよいよラストになりました~。

5つめのステップはこちら。

———————————
5)ご褒美 快楽のスイッチ
———————————

これは女性の方にとっては、結構、好きで
やっていることかもしれませんね~。

新しい習慣、新しい行動にチャレンジを始めたら、

節目節目に、達成するごとに、

自分にご褒美をあげます。

ワタシの場合・・・

これを頑張ったら、アロママッサージに行くとか
ネイルをするとか、ビールとおいしいチーズを食べるとか

こんなご褒美が、やる気のモチベーションに
かなり繋がっています。

脳は、快楽のスイッチが入ると、

再び同じ行動をしたくなるように
プログラミングされるそうです。

つまり、

自分にご褒美をあげることで、

プチ達成感を感じ、快楽スイッチをオンにして

繰り返し繰り返し行動しながら

習慣化していくという仕組みづくりです。

習慣化は、長期戦になるので、

ガチガチにルールを決めるよりも、
少しゆるやかにして、

自分を楽しませたり、甘やかせたり、
ハッピーな動機付けを用いたほうが、

長~く続けていけるコツになります。

お楽しみも盛り込みながら、
ハッピーに習慣化していきましょう♪

■ みなさま。

いかがでしたでしょうか。

5つのステップ。

<新しい習慣を身につけるために仕組み化>

———————————

1)やると決める 

2)時間管理、エネルギー管理

3)最初の一歩 ベビーステップ

4)人の助けを借りる

5)ご褒美 快楽のスイッチ

———————————

書いてまとめているうちに・・・

『できない時があっても、自分を責めない』

『細くても長くてもいいから、とにかくやり続ける』

『やらざるを得ない状況に追い込む』

など、いろいろ湧いてきましたが、

まずは、ベーシックな5つのステップを実践するだけで、
習慣化は、スタートできると思います!

今回は、資格取得の勉強編でしたが、

ダイエットや、早起き、マラソンなどにも応用できます。

「辛い、メンドクサイ」

とつい逃げてしまいたくなることも、

習慣化の仕組みを使えば、アナタもきっと
出来ちゃいますよ。

おっと。

何か、始めてみたくなりました~?

「いつやる~?」

「今でしょ!」(ごめん こればっか 笑)

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 感謝還元 キャンペーン
【39(サンキュー)セッション】のお礼

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1月からスタートしました
【39(サンキュー)セッション】は、

おかげさまで、定員満了になりましたので、
終了させていただきます。

ありがとうございました。

体験していただいた方のアンケートを
掲載させていただきますね。

***

   < 39セッション アンケート >

◆ 体験セッションを受ける前は、
どのような状態でしたか?
  どのような悩みがあり、どうなりたいと
思っていましたか?

・自分の中にすっきりしないものがあり、
 もやもやしているが、何かはっきりわからなかった。

・目の前の問題もあったので、セッションを受けることで、
 それが少しでもクリアになって、
 前に進めるといいなと思っていた。

◆ 外にもたくさんのコーチング機関がある中、
  何が決めてとなって、
  オフィスユリイカの体験セッションを
  選ばれたのですか?

・知り合いがセッションを受けてよかったと
 いう情報をもらったこと。

・初めて受けるため、よく知らないので、
 セッションの代金が手ごろだったこと。

◆ 実際に体験セッションを受けてみて
いかがでしたか?
  どんな学び、気づきがありましたか?

・実は、自分がなんとなく問題に感じていたのは、
 自分で自覚していない、潜在意識のレベルのこと
 だったということに気づいたときは、
 びっくりしましたし、嬉しかったです。
 

◆ 体験セッションを受ける前と後では変化が
起こりましたか? または今後、変化が起こる
  ような予感がありますか?

・すっきりしました。

・もやもやしていた原因がわかり、前に進むことができました。

・この時の段階では、自分で気づくのは難しかったと思います
 (自分の力では、もっと後になったと思います)。

・宿題を実践することで、ご褒美がありました!
 (その内容は、次に書きます)

◆ 体験セッションで決めた課題を、実際に行動して
  どんな学び、気づきがありましたか?

・さっそく、当日の夜から宿題(3つ)
 「ありがとうございます」を自分とハイヤーセルフに言う。
 「ある」を意識する。
 「明日の楽しみをみつける」をすることにしました。

・「ありがとうございます」はこれまでの継続なので、
  問題なくでき、今も継続中。

・「あるを意識する」は、今までやってきた自分の
 ハイヤーセルフを意識することは問題なくできる。
 ただ「ある」を意識するのは忘れてしまい、思い出した時、
 するようにした。

 「ある」を意識すると、自分のまわりの気が変わるのを
 感じることができる。

※「明日の楽しみを見つける」については、
  以下、経緯があります
 (長くなりますが、大きな気づきにつながりましたので、詳しく書きます)。

 ・1日目、明日の楽しみを何か1つ見つけることは、
  簡単なことだと思っていたのですが、
  実際にやってみるとみつからない!

  自分に嘘はつきたくなかったので、本当に楽しいと思えることは…
  と考えたら、1時間ぐらいたっても見つかりませんでした。

  それで、「明日のあさ、楽しい気分で起きることができますように。」
  とハイヤーセルフにお願いして寝ました。

 ・翌日の朝、きのう「楽しい事、楽しい事…」とあれこれ、
  さんざん考えたことが頭にこびりついていたのか、
  起きるとき一番に「きょう、楽しいことは?」と頭に浮かびました。

  それで「ああ、そうだ、そうだ」と意識することができました。

 ・2日目の晩からは、「明日の楽しみ」は、
  簡単にできることをひとつ設定して
  寝ることができるようになりました。

  数日たったある日、朝起きて顔を洗っていると、
  母がやってきて、寝起きの私に、自分の悩み、不満、愚痴、不安を
  一気に語りだし、私を離しません。

  私は、寝起きの気分を壊されました。
  朝食後、自分の部屋に戻り寝直しました。

  そして起きた時、私は、自分の心の領域を侵されないように、
  身構えていることに気がつきました。

  これは、子どものころから何度も繰り返されてきた日常でした。
  子どものころは、自分に対する要求としてありました。
  それを思い出しました。

 ⇒私が、ずっと、朝憂鬱な気分で起きていた原因が分かりました。
  なんと、インナーチャイルドでした! 
  こんなところにもインナーチャイルドが潜んでいたのか!
  とびっくりでした。

  それが、わかったので、瞑想をして、自分を癒したら(涙がぼろぼろ)
 、自然体になろうと思えました。

  それからは、夜、「明日の楽しみ」を見つける必要はなくなりました。
  朝の寝起きは憂鬱ではなくなりました。
  それ以来、何も考えずに元気に起きられています。

  自分がよりニュートラルになったと感じます。
  自分が身構えずに自分らしくしていれば、
  外から不愉快さが来ても、自分のものにしなければ
  いいだけのことなので、とても楽になりました。

  そして、普通でいることが楽しいと感じることにつながりました。

 ※最近、自分らしくあることに近い状態になることができてきたので、
  さらに、セッションで「楽しくありたい」と思えるようになり、

  それに焦点をあてて毎日を暮らし始めたら、
  インナーチャイルドにつながりました。、
 

◆ コーチへのメッセージをお願いします。

 ありがとうございました!

 潜在意識から意識化することができたことが、
 大きな気づきにつながり、癒すことができました。

 とても気が楽になりました。
 これは、Rubyさんのお蔭です。

 セッションが終わった時も充実感があったのですが、
 さらに、こんなご褒美が待っていたとは…!

 クリアになればなるほど、自分をさらに信頼できるようになります。
 これからも楽しみです。

 宿題のひとつ、「あるを意識すること」を、
 私が忘れがちであったということに、
 なんと、今、このアンケートを書いていて気づきました。

 今日から意識してやっていくことにします。

          <沖縄県 50代 女性>

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最後までお読みいただきありがとうございます。
  
みなさまに、
幸せで豊かでセクシーな毎日が訪れますように☆

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※申し訳ありません。
 新規受付は、定員に達したため休止しております。

 体験セッションを常時、受付中ですので、
 こちらをどうぞ♪ 

   ハート共鳴セッションのご案内
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      マヤ暦 黄色い種と青い嵐

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